Découvrez nos formations MBSR*
* acronyme de Mindfulness-based Stress Reduction ( réduction du Stress basé sur la pleine conscience )
Améliorez votre qualité de vie, votre écoute et votre bienveillance grâce à la Méditation de Pleine Conscience. Nos formations, basées sur le cycle MBSR*, vous offrent des outils prouvés scientifiquement pour réduire le stress et favoriser un bien-être durable.
Rejoignez-nous à Tours pour une expérience transformatrice.
Le cycle MBSR c'est quoi ?
Le cycle MBSR est historiquement le premier cycle dédié à l'apprentissage de la Pleine Conscience mis au point en 1979 par Jon Kabat-Zinn aux USA. Son contenu spécifique est relativement stéréotypé dans le monde entier et contient globalement de nombreux aspects les plus importants pour commencer à apprendre et à comprendre ce qu'est la Pleine Conscience. Il développe plus particulièrement le rôle néfaste du stress chronique auquel nous sommes tous soumis dans la vie de tous les jours , explique comment la Pleine Conscience peut nous en soulager et participe ainsi à l'amélioration de la qualité de vie en général. Un instructeur MBSR est avant tout un pratiquant qui a suivi une "formation MBSR" de près de 18 mois, validante pour enseigner ce programme sur 8 semaines. Il existe d'autres programmes "MB-" (mindfulness-based, basé sur la Pleine Conscience) qui nécessitent tous des formations prolongées validantes, enseignées toutes sur des durées de 8 semaines environ. Certains instructeurs ont validé parfois 2, 3 voire 4 formations. Ces formations peuvent développer des aspects plus spécifiques comme la thérapie cognitive ( MBCT), l'auto-compassion (MSC), la prévention des rechutes des addictions (MBRP).....
Ce site est uniquement dédié à l'enseignement de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).
À qui s'adressent nos formations MBSR ?
Nos formations MBSR sont conçues pour un large public souhaitant améliorer sa qualité de vie et réduire son stress. Que vous soyez un professionnel cherchant à optimiser votre gestion du stress au travail, un aidant souhaitant mieux prendre soin de vous et de vos proches, ou toute personne désireuse de cultiver une plus grande présence et sérénité dans une vie trépidante, nos programmes sont faits pour vous.
Nous nous adressons particulièrement aux soignants, aux aidants, aux managers, aux sportifs, aux enseignants, aux musiciens et à tous ceux qui souhaitent intégrer la Pleine Conscience dans leur quotidien.
Pour les soignants et aidants
Développez des outils pour gérer le stress et la fatigue émotionnelle, et renforcer votre capacité d'écoute, de bienveillance et de compassion envers vous-même et les autres.
N'hesitez-pas à aller lire les témoignages cités.
Pour les professionnels et managers
Améliorez votre concentration, votre prise de décision et votre communication pour un management plus efficace et des équipes plus sereines. La prise de conscience du besoin de relations et de confiance vise à produire de la fluidité dans les processus de décision afin de lever les obstacles à l'innovation et au changement
Pour tous
Que vous soyez soigné, sportif, enseignant ou musicien, ou simple citoyen...., découvrez comment la pleine conscience peut enrichir chaque aspect de votre vie.
Les bienfaits de la pleine conscience
Après avoir suivi nos formations MBSR, les participants peuvent s'attendre à une transformation significative dans leur vie. Les principaux bienfaits incluent une meilleure gestion du stress, une amélioration de la qualité de vie et un renforcement de la bienveillance envers soi et les autres. Ces changements vous permettront de vivre plus sereinement au quotidien et d'aborder vos défis professionnels avec plus de calme et de clarté.
Un des enjeux importants est de poursuivre son activité méditative après la formation. Nous avions antérieurement proposé des séances méditatives courtes formelles et informelles, des activités extérieures ( marches méditatives, randonnées sur une journée avec quelques pratiques, partages de lectures, réunions thématiques...) qui pourront être reprises en fonction de la demande (cf ci-dessous.)
Une meilleure gestion du stress
Apprenez à reconnaître les signes du stress et à y répondre de manière constructive, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant une plus grande résilience face aux défis de la vie quotidienne et professionnelle.
Qualité de vie améliorée
Développez une présence accrue dans chaque moment, améliorant votre sommeil, vos relations et votre capacité à savourer les expériences positives, pour une vie plus riche et plus épanouissante.
Développement de la bienveillance
Cultivez une attitude de bienveillance et de compassion envers vous-même et les autres, favorisant des interactions plus harmonieuses et une meilleure compréhension mutuelle, que ce soit dans un cadre personnel ou professionnel.
Comment se déroulent nos formations ?
Nos formations MBSR se déroulent en petits groupes pour garantir une attention personnalisée. Elles comprennent des sessions en présentiel à Tours. Chaque session inclut des exercices pratiques de méditation guidée, des mouvements en pleine consciences, des lectures de textes ou de poèmes, des discussions de groupe interactives et des outils à appliquer au quotidien. La durée d'un cycle MBSR est de 8 semaines, avec une session hebdomadaire et une journée de retraite. Nous proposons également des formats adaptés aux besoins spécifiques des entreprises et des institutions.
Le programme MBSR complet comporte 27 heures de formation sur 8 semaines :
- la session hebdomadaire dure 2h30 sur un créneau fixe défini avec les participants dès la première session.
- la journée de retraite dite " en pleine conscience et en silence" dure environ de 6h entre la 6eme et la 7eme semaine, généralement un samedi (ou un dimanche).
- une pratique personnelle, chez soi, d'environ 40 minutes par jour, 6 jours sur 7, est demandée et est réalisée grâce aux enregistrements audios envoyés par votre instructeur.
La participation effective a un programme est validé par l'instructeur lors d'une entrevue après avoir expliqué les modalités de réalisation, le travail demandé à domicile, évalué la motivation du participant et l'engagement demandé.
Chaque participant se voit remettre en début de programme un "cahier du participant" qui le suivra tout au long de la formation et qui fournit quelques informations complémentaires et qui nourrira sa réflexion avant ou après chaque séance.
La participation complète permet l'obtention d'un certificat de participation qui est parfois demandé avant l'inscription à une retraite ultérieure où qu'elle se fasse.
Le contenu de ce programme est le même depuis plus de quarante ans et pour tous les participants à travers le monde. Participer a un programme MBSR est donc un investissement universel qui relie chaque pratiquant. D'autres programmes validés existent
Les frais de participation se montent à 450 euros par personne comprenant l’enseignement des huit séances, la fourniture du "cahier du participant ", l'envoi des méditations enregistrées et la location éventuelle d'une salle pour chaque séance de pratique.
Les salles facilement accessibles sont les salles disponibles auprès de la Marie de Tours
Le conseil du Pr Jon Kabat-Zinn, qui a crée le programme MBSR :
« Vous n’avez pas à aimer le programme de pratique quotidienne de méditation. Vous avez simplement à le faire, sur la base du programme méthodique pour lequel vous marquez votre accord en vous inscrivant, et en faisant ensuite du mieux que vous pouvez. Puis, à la fin des 8 semaines, vous pourrez nous dire si c’était une perte de temps ou pas. Mais entretemps, même si votre esprit vous dit constamment que c’est stupide et que c’est une perte de temps, pratiquer de toute façon et autant que possible de tout votre cœur, comme si votre vie en dépendait. Car elle en dépend plus que vous ne pensez. »
Jon Kabat-Zinn : Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.
Pratiques complémentaires
Après 8 semaines de formation et les nombreux partages de qualité, il est recommandé de rendre à chacun sa liberté car la Pleine Conscience est avant tout un espace de liberté. La nécessité de poursuivre la pratique individuelle est cependant indispensable pour garder les acquis et surtout continuer à progresser sur le chemin de la Pleine Conscience. Le retour a une vie trépidante journalière ne rend pas les choses simples. Ceci peut se faire au mieux par la participation régulière une fois par an à des retraites de plusieurs jours. De judicieux conseils vous seront donnés, notamment lors de la réunion de retour post-programme.
Toutefois quelques activités méditatives brèves, éparses et gratuites ( pratiques, marche dans la nature, partages sur nos lectures ou nos retraites, réunions brèves sur un thème, approfondissements.....) pourront être proposées par Ergo sum-méditation à ceux qui le désirent. L’expérience montre, que si il a été possible de "faire un programme ensemble" il est souvent très difficile d'organiser des espaces brefs pour se retrouver malgré la bonne volonté de chacun.